Yoğun hayatlarımızda hepimiz stresle ilişkili rahatsızlıklara karşı savunmasızız. Herhangi bir toplantıda, süpermarkette, ofiste stres ve gerginliğin çeşitli aşamalarındaki insanları görmek için etrafınıza bakmanız yeterlidir. Çoğu insan bunun farkında bile değildir, ancak çevrenizi dikkatlice izlerseniz ayak vurma, el veya diş sıkma, çatılmış kaşlar gibi benzeri stres işaretlerini fark edebilirsiniz.

Stres altında olan doğurganlık sorunu yaşayan insanlar kendilerini bir kısır döngünün içinde bulurlar. Stresli oldukları için mi doğurganlık sorunları var, yoksa doğurganlık sorunları olduğu için mi stresliler?

Hepimiz hayatımızda belli bir miktar stres vardır, aksi takdirde hayat sıkıcı olurdu, ancak önemli olan ne kadar stres yaşadığımız ve bununla nasıl başa çıktığımızdır. Kendimizi ve sınırlarımızı bilmek ve kendimizi sürekli olarak aşırı zorlamamak gerekir. Hepimizin bir stres eşiği vardır.

Duygusal stres ve infertilite ile ilişkisi

Hamile kalmakta sorun yaşadığınızda çevrenizdeki insanlar sıklıkla size rahat olmanızı ve rahat olursanız kendiliğinden çocuğunuzun olacağını söylerler. Tedaviye başlamayı beklerken ya da bir tatilden sonra veya tedaviden vazgeçmeye karar verdiklerinde hamile kalan insanlarla ilgili çok sayıda hikâye duyabilirsiniz. Genellikle tüm bu olaylardaki tek ortak faktörün gerginliğin azalması olduğu ve hamileliğe ulaşmanın sırrının bu olduğu düşünülür. Aslında, birçok hamilelik tesadüfen gerçekleşir ve iki olayın bağlantılı olduğuna dair nadiren ilişki vardır.

Yakın zamanda yapılan bazı çalışmalar, kadınların günlük stres seviyeleri ile hamilelik şansının azalması arasında bağlantılar bulmuştur. Örneğin, tükürüklerinde stresi işaret eden bir enzim olan alfa-amilaz seviyesi yüksek olan kadınların hamile kalması, daha az olanlara kıyasla %29 daha uzun sürmüştür.

Kortizol gibi stres hormonlarının beyin ve yumurtalıklar arasındaki sinyalleşmeyi bozduğunu ve bunun da yumurtlamayı engelleyebileceğini biliyoruz.

Stresin doğurganlık üzerinde etkili olabileceği yerlerden birisi, doğurganlık sorunları ve tedavi stresinin bir çiftin cinsel yaşamında bozulmaya yol açtığı veya ağrılı ya da zor cinsel ilişkinin olduğu veya insanların cinsel yaşamlarından memnun olmadıkları durumlardır.

Bununla birlikte, birçok insan için, stresli olsalar bile, gebe kalamamalarının fiziksel bir nedeni olduğu unutulmamalıdır ve iyi niyetle söylenen sadece rahatlarlarsa bunun gerçekleşeceğinin söylenmesinin çok daha fazla stres ve acıya neden olabileceğini unutmamak gerekir.

Stresi azaltmak, fiziksel bir sorun varsa gebe kalmanıza her zaman yardımcı olamasa da, doğurganlık sorunlarıyla biraz daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve genel stres seviyenizi azaltan her şey genel refah hissinize yardımcı olacaktır. 

Neler yapabilirsiniz?

Stresten muzdarip olduğunuzda yapılacaklar listesiyle karşı karşıya kalmak bile başlı başına bir baskı gibi görünebilir. Kendinize küçük, gerçekçi hedefler belirleyin ve bunlara ulaştığınızda diğerine geçin. Stres belirtilerinin ortaya çıkması birkaç hafta veya ay sürebilir ve ne yazık ki bir gecede ortadan kalkmaları pek mümkün değildir. Bununla birlikte, stresli hissettiğinizi kabul ederek ilk adımı atmak genellikle olumlu sonuçlar doğurur.

Gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri seçmeye dikkat edin. Eğer yoga dersinde birkaç saat geçirme düşüncesi sizi korkutuyor ya da sıkıyorsa, o zaman bundan çok az fayda sağlayabilirsiniz. Yapmanız gerektiğini düşündüğünüz için yapmayın.

Zaman bulmak bir sorunsa, programınızda kendinize bir randevu verin. Buna uymaya çalışın, ancak iptal etmek zorunda kalırsanız hemen yeniden planlayın, ancak bunun başaramadığınızda kendinizi suçlamayın. Bunun yerine, kendinize bir dahaki sefere bunu kesinlikle yapacağınızı söyleyin. Stresli olduğumuzda çok yaygın olarak yaptığımız kendinize olumsuz mesajlar yerine olumlu mesajlar vermeye çalışın.

Aşağıdaki öneriler arasından seçeceğiniz herhangi biri stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olacaktır:

• Nefesinizi kontrol edin - göğsünüzden değil diyaframdan nefes alın. Derin nefes vermek rahatlatıcıdır. Burnunuzdan nefes alıp verin ve nefes verirken tüm gerginlik ve endişelerinizin eriyip gittiğini hayal edin.
• Fiziksel egzersiz strese karşı koyar. Yüzme, yürüyüş ve yoga mükemmeldir, ancak gerçekten istediğiniz ve yapabileceğiniz bir şey seçtiğinizden emin olun ve manevi destek amacıyla size katılması için arkadaşlarınızla beraber yapın.
• İzin zamanınızı daha verimli bir şekilde yönetin, böylece kendinize zaman ayırabilirsiniz. 3 liste yapın a) kesin yapılması gerekenler listesi, b) yapılması şart olan gerekenler listesi, c) yapılması gereken gerekenler listesi, sonra a) listesine odaklanın, kendinize ayıracağınız zamanı bu listenin başına koyun.
• HAYIR demeyi öğrenin. İddialı olmak tamamen ihtiyaçlarınızı belirtmekle ilgilidir, "Şu anda çok işim var, ama başka bir zaman tekrar sormayı deneyin" gibi bir şey söylemek, duyguları incitmeden mesajı iletecektir.
• Masaj çok rahatlatıcı olabilir. Tüm vücut masajı konusunda tereddütleriniz varsa refleksoloji veya baş masajı iyi bir başlangıçtır, ancak birçok farklı masaj türü mevcuttur ve hepsi rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
• Kendinizi rahatlatmak için daha fazla gülmeye, daha fazla şarkı söylemeye, hafif romanlar veya dergiler okumaya çalışın. Dans etmek ve resim yapmak da harika stres gidericilerdir. Ne yapmayı seçerseniz seçin, bunu eğlenmek ve rahatlamak için yapın.
• Uyku iyi bir iyileştiricidir. Eğer uyuyamıyorsanız kalkın, yatakta yatıp endişelenmeyin. Kitap okumayı, hafif bir televizyon programı izlemeyi, sütlü bir içecek içmeyi, hatta biraz ev işi yapmayı deneyin. Uyumakta zorluk çekiyorsanız kafein alımınızı sınırlayın ve saat 16.00'dan sonra hiç almayın. Düşüncelerinizi, endişelerinizi ve yapmanız gerekenleri günün erken saatlerinde yazmayı deneyin, böylece gece yatağa girdiğinizde bunları zihninizde çalkalamamış olursunuz.
• Meditasyon yapmayı öğrenin ya da zihninizi kapatmayı, kontrol etmeyi ve olumlu düşünmeyi öğreneceğiniz bir rahatlama sınıfına katılın. 
• Rahatlama müzikleri kullanın. Özellikle geceleri uyumadan önce, ancak gün içinde herhangi bir zamanda sizi sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olması için kullanın.
• Stresle nasıl başa çıkılacağı konusunda kitaplar okuyun.
• Ailenizden ve arkadaşlarınızdan destek alın. Eğer bunu yapmakta zorlanıyorsanız, profesyonel destek alın.

Araştırmalar ve tedavilerin inişli çıkışlı yolculuğundan geçerken eşinizin de normalden daha yüksek stres seviyelerine sahip olabileceğini unutmayın. Birbirinizle konuşmayı ve duygularınızı paylaşmayı öğrenin. Mümkün olduğunca birlikte rahatlayın. Işığı azaltın, yumuşak bir müzik açın ve birlikte dinlenerek güzel ve romantik bir akşam geçirin. Birbirinize zaman ayırmanız çok önemlidir. Tetkikler ve tedaviler sürerken ve tüm bunlara kendinizi kaptırmışken ilişkinizi unutmak çok kolaydır. Böyle bir zamanda ihtiyacınız olan son şey ilişki sorunlarıdır, bu nedenle mümkün olduğunca romantizmi hayatınızda tutmak için çaba gösterin.

Çalışma saatlerinizi sınırlayın ve programa göre çalışın, hedefler koyun, ancak sınırlarınızı bilin. Stres seviyeniz yüksekse ve hiçbir şey sizin için işe yaramıyorsa, sizi bir danışmana yönlendirebilecek olan doktorunuza danışmalısınız.